Somnul este o stare care nu poate fi forțată. Încercările de a adormi, atunci când somnul nu vine, duc adesea la insomnie. Este important de înțeles că pentru un somn sănătos este necesară protecția, nu forța.

Încercările de a adormi, când nu vrei asta, sunt o cale directă către insomnie. Cu cât depui mai mult efort, cu atât este mai dificil să adormi. De exemplu, nimeni nu-și amintește exact când a adormit cu o seară înainte. Somnul vine atunci când creierul nu se concentrează pe asta.

Spre deosebire de alte aspecte ale sănătății, cum ar fi exercițiile fizice, unde efortul aduce rezultate, încercările de a te forța să adormi duc la efectul opus. Dorința excesivă de a duce un stil de viață sănătos, inclusiv obsesia pentru formă fizică sau alimentație sănătoasă, poate degenera într-o tulburare. La fel este și cu dorința obsesivă de a dormi.

În prezent, problemelor cu somnul li se acordă puțină atenție. În manualul de diagnostic medical (DSM-5) nu există indicații clare privind tulburările asociate cu dorința obsesivă de a dormi. Cu toate acestea, oamenii de știință au început deja să studieze acest fenomen, introducând termenul „ortosomnie” pentru a desemna dorința nesănătoasă pentru somnul perfect.

Ortosomnia este adesea asociată cu doi factori: înțelegerea tot mai mare a importanței somnului și răspândirea tehnologiilor care monitorizează somnul. De exemplu, dacă aplicațiile de monitorizare a somnului arată că dormi mai puțin decât se recomandă, acest lucru poate provoca stres și anxietate. Este important să rețineți că aceste aplicații pot fi inexacte. Cel mai bine este să vă concentrați pe crearea unei igiene corecte a somnului.

Ce să faci dacă nu poți adormi?

Se întâmplă nopți în care nu poți adormi. Din cauza acestui lucru, poate apărea insomnia. De asemenea, se poate întâmpla trezirea în mijlocul nopții. În astfel de cazuri, există câteva sfaturi care te vor ajuta să te calmezi și să adormi:

• Nu folosi telefonul. Lumina albastră de la ecrane suprimă producția de melatonină, hormonul somnului.
• Nu te uita la ceas. Asta doar sporește anxietatea.
• Ridică-te din pat. Dacă nu poți adormi în 20 de minute, este mai bine să ieși din dormitor.
• Angajează-te într-o activitate relaxantă. Citește, scrie un jurnal, respiră.

Ce să faci în cazul insomniei cronice?

Insomnia cronică afectează un număr semnificativ de oameni. Dacă nopțile nedormite se repetă mai mult de trei ori pe săptămână timp de cel puțin trei luni, este necesar să consultați un medic.

Este important să rețineți:

• Nu te automedica și nu crede sfaturilor din rețelele de socializare.
• Consultați un medic pentru a obține ajutor profesional.

În prezent, terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru insomnie. Aceasta ajută la schimbarea modului de viață și a gândirii legate de somn. Este important de reținut că automedicația cu benzodiazepine poate provoca dependență. Consultați un medic cu privire la tratamentul optim.

Principalul lucru este să-ți protejezi somnul, nu să-l forțezi. Urmați sfaturile de igienă a somnului și nu vă concentrați pe încercările de a adormi. Dacă problemele cu somnul devin cronice, consultați un medic.