Antrenamentele de forță devin din ce în ce mai populare în rândul femeilor însărcinate, oferind o serie de beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului. Studiile arată că exercițiile fizice moderate, inclusiv lucrul cu greutăți, nu sunt doar sigure, ci și recomandate pentru menținerea unei stări de bine.

Multe femei își reduc activitatea fizică în timpul sarcinii, temându-se de un impact negativ asupra fătului. Cu toate acestea, datele științifice sugerează contrariul: antrenamentele regulate îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală, reduc riscul de complicații și ameliorează simptomele comune, cum ar fi durerile de spate și oboseala.

Recomandările specialiștilor includ cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, ceea ce corespunde recomandărilor OMS pentru populația generală. Antrenamentele de forță ocupă, de asemenea, un loc important în aceste recomandări. Experții subliniază că exercițiile de forță ajută la controlul creșterii în greutate, reduc durerile de spate și pelviene, îmbunătățesc starea de spirit și calitatea somnului.

Recomandări pentru antrenamente

Experții recomandă cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână, cu o durată de aproximativ o oră, cu intensitate moderată sau ridicată. Este important să se evite exercițiile efectuate pe spate, în special în al doilea trimestru. Se recomandă combinarea mișcărilor pentru diferite grupe de mușchi, inclusiv genuflexiuni, îndreptări, flotări la perete și tracțiuni la helcometru. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor abdominali și respirației corecte.

Antrenamente în fiecare etapă

În primul trimestru, se recomandă evitarea mișcărilor bruște și a săriturilor, preferând bicicleta eliptică, bicicleta staționară sau înotul. În al doilea trimestru, antrenamentele de forță sunt cele mai eficiente. În al treilea trimestru, femeile care au făcut sport înainte de sarcină, de obicei, tolerează bine efortul. Este important să ne amintim de lucrul cu mușchii abdominali pentru a preveni diastaza și de necesitatea refacerii mușchilor pelvieni după naștere.

Siguranța înainte de toate

Experții subliniază că antrenamentele de forță trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist calificat, în special din cauza flexibilității crescute a articulațiilor în timpul sarcinii. Este important să adaptați programul de antrenament la nivelul individual de pregătire și la starea generală de sănătate.

Pentru viitoarele mame care doresc să rămână în formă, antrenamentele de forță sunt o modalitate eficientă și sigură de a-și îmbunătăți bunăstarea și de a se pregăti pentru naștere.