Calitatea somnului depinde în mare măsură de modul în care ne petrecem ziua. Cu toate acestea, experții spun că a avea un somn bun începe dimineața.

Se pare că somnul este reglat de ritmurile circadiene - ceasurile biologice interne care se găsesc în fiecare celulă, țesut și organ al corpului nostru. Principalul „dirijor” al acestor ceasuri se află în creier și determină când ar trebui să dormim și când să fim treji. Acest proces depinde de semnalele mediului, cum ar fi regimul alimentar, exercițiile fizice și, mai presus de toate, ciclul lumină-întuneric.

Plimbări la lumină pentru sănătate

Primele raze ale soarelui, chiar și atunci când cerul este acoperit de nori, joacă un rol cheie în reglarea sistemului circadian. Când creierul primește informații despre răsăritul soarelui, este ca o marcă de timp pentru fiecare celulă a corpului, semnalând începutul zilei. Prin urmare, experții sfătuiesc să luați micul dejun în camere bine iluminate sau să ieșiți afară în orele dimineții (între 8:00 și 11:00) timp de 30-60 de minute. De exemplu, mersul la serviciu sau la școală pe jos sau cu bicicleta este o opțiune excelentă.

Exerciții fizice - mai bine dimineața

Activitatea fizică este de o importanță enormă pentru sănătate, iar impactul acesteia asupra somnului este greu de supraestimat. Exercițiile moderate și intense în timpul zilei contribuie la o oboseală mai bună și, prin urmare, la somn noaptea. Este important de reținut că momentul antrenamentului contează: cel mai bine este să faci sport în prima jumătate a zilei, de preferință în aer liber și la lumina soarelui. Dacă poți face sport doar seara, încearcă să eviți antrenamentele intense cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acest lucru poate duce la o întârziere a producției de melatonină - hormonul somnului.

Regularitate împotriva „jet lag social”

Pe lângă regimul de iluminare și activitatea fizică, este importantă regularitatea. Respectarea unei rutine zilnice clare, inclusiv orele de trezire, mesele, exercițiile fizice și culcarea, este un factor cheie pentru un somn sănătos. Nerespectarea regimului poate duce la „jet lag social” - o discrepanță între regimul de somn în zilele lucrătoare și în weekend, ceea ce afectează negativ calitatea somnului.

Somnul de după-amiază: da sau nu?

Întrebarea despre somnul de după-amiază (siesta) rămâne relevantă. Experții sfătuiesc ca somnul de după-amiază să fie permis, dar este important să respectați două reguli:

• Durata somnului nu trebuie să depășească 20-30 de minute.
• Cel mai bine este să dormiți după-amiaza înainte de ora 16:00.

Respectarea acestor recomandări vă va ajuta să îmbunătățiți funcțiile cognitive și starea generală de bine. Un somn bun este cheia sănătății și productivității!