Încă o dată, ora se schimbă în Spania și revin aceleași întrebări: dormim mai mult sau mai puțin? Dăm ceasul înainte sau înapoi? Până când va mai exista schimbarea orei? Unele răspunsuri sunt multiple și reflectă opiniile experților, dar și ale cetățenilor. Cert este că în noaptea de sâmbătă 29 martie spre duminică 30 martie, ceasurile din Spania vor fi date înainte de la 2:00 la 3:00 (cu excepția Insulelor Canare unde ora 1:00 va deveni ora 2:00). În acea noapte vom dormi cu o oră mai puțin și, începând cu acea zi, va răsări și va apune soarele mai târziu. Astfel, începe ora de vară.

Cum afectează oamenii?

Schimbarea orei are un impact asupra ritmului circadian al oamenilor. Sergio Paredes, directorul Departamentului de Fiziologie al Universității Complutense din Madrid, explică: „Ceasul biologic al ființei umane este sincronizat cu lumina soarelui, iar darea ceasului cu o oră înainte desincronizează aceste ritmuri”. Acest lucru poate genera senzație de oboseală și somnolență, precum și iritabilitate și stres din cauza alterării ciclurilor de somn și veghe.

Paredes susține că schimbarea orei din martie îndepărtează Spania de ora solară; răsăriturile și apusurile sunt mai târzii decât în alte țări cu latitudine similară (cum ar fi Portugalia). „Acest dezechilibru poate afecta odihna, productivitatea și sănătatea populației”, adaugă el.

Există, de asemenea, un decalaj între ceasul social (activități sociale, muncă etc.) și ceasul biologic (sincronizat cu lumina solară), iar acest lucru implică faptul că oamenii se trezesc atunci când creierul lor nu este pregătit sau mănâncă atunci când metabolismul nu este pregătit să proceseze nutrienți, explică Paredes.

De ce afectează mai mult bebelușii, copiii și vârstnicii?

Majoritatea oamenilor se adaptează la schimbarea orei în câteva zile sau o săptămână ― cu excepția celor care au deja probleme cu somnul sau rutine stricte ―. Cu toate acestea, vârstnicii și copiii mici pot avea nevoie de o adaptare mai lungă, deoarece ceasul lor biologic este mai puțin flexibil, spune Paredes.

Gonzalo Pin, coordonatorul Comitetului de Somn și Cronobiologie al Asociației Spaniole de Pediatrie, comentează că în zilele următoare schimbării orei, părinții bebelușilor, copiilor și adolescenților, precum și profesorii, pot observa „performanțe școlare mai slabe, mai multă iritabilitate, mai puțină capacitate de concentrare, posibilă pierdere a apetitului”. El recomandă să aibă răbdare cu cei mici; precum și expunerea lor la lumina soarelui și activitate fizică în primele ore ale dimineții (de exemplu, ducerea lor pe jos la școală), pentru ca începutul somnului pe timp de noapte să fie mai ușor.

Ce consecințe are asupra somnului?

Specialiștii sunt de acord că somnul este aspectul cel mai afectat de schimbarea orei. În acest caz, în noaptea de 30 martie, vom dormi cu o oră mai puțin prin darea ceasului înainte. Dar această schimbare va continua să afecteze rutina de somn timp de câteva zile. Carlos Egea, președintele Federației Spaniole a Societăților de Medicină a Somnului (FESMES), subliniază că 60% dintre spanioli dorm mai puțin decât ar trebui, iar schimbarea orei poate agrava această problemă.

El adaugă că, din punct de vedere cultural, oamenii preferă să fie soare în timpul orelor de agrement de după-amiază. Cu toate acestea, el avertizează că acest lucru „este în detrimentul sănătății”. Motivul este că lumina soarelui este principalul sincronizator al organismului, iar beneficiul său maxim se obține dimineața, deoarece influențează ora la care adormim noaptea. „Diferența de oră provoacă modificări și ne poate duce la privarea de somn”, arată el.

Influențează alimentația?

Nutriționistul Clara Puig Muñoz explică că poate influența alimentația și senzația de foame din cauza alterării ritmului circadian. În special cu privire la creșterea luminii după-amiaza, ea spune: „Ne face să ne simțim mai energici și poate duce la o oarecare întârziere a orelor de mese principale”. Pe de altă parte, există „mai multe ore de socializare, ceea ce poate coincide cu o creștere a consumului de băuturi alcoolice și energizante și mese în oraș”, indică ea.

Pentru a favoriza o digestie bună, nutriționistul recomandă să cinați cu două sau trei ore înainte de culcare. În caz contrar, digestia poate fi mai grea, chiar să apară reflux; afectând astfel calitatea somnului și odihnei.

De când se întâmplă și până când se va face?

Majoritatea țărilor europene au introdus schimbarea orei în anii șaptezeci din cauza crizei energetice rezultate din creșterea prețurilor petrolului. Spania a făcut-o în 1974. Scopul era (și continuă să fie) de a face ca activitățile de zi cu zi să coincidă cu lumina soarelui și, astfel, să limiteze utilizarea energiei electrice dimineața și după-amiaza.

Deși dezbaterea continuă cu privire la dacă ar trebui menținută sau nu, în Spania va exista schimbarea orei până cel puțin în octombrie 2026, conform publicării în BOE. În conformitate cu Decretul Regal 236/2002, la fiecare cinci ani trebuie publicat un calendar cu datele concrete ale schimbării orei.

Se economisește cu adevărat energie?

Maria Prado, responsabila campaniei de Energie a Greenpeace, explică faptul că, în prezent, consumul de energie a scăzut foarte mult, mai ales la nivel industrial. Cu toate acestea, ea asigură că schimbarea orei este o măsură importantă, dar în legătură cu când se economisește energie, mai degrabă decât cât se economisește.

În acest sens, ea explică faptul că modificarea ceasurilor face să schimbe programul la orele în care există soare și vânt, deci unde există mai multă energie regenerabilă. Acest lucru face ca sistemul electric să fie alimentat mai mult de energii curate ― cum ar fi energia solară sau eoliană ― decât de gaz. „Sistemul prioritizează energiile regenerabile, deci în acele ore în care există mai multe, se încetează pornirea centralelor pe gaz și suntem mai eficienți”, susține ea.

Prado indică faptul că obiectivul ar trebui să fie ca Spania să aibă un sistem total dependent de energie regenerabilă. Și cu măsuri concrete, consumul de energie ar putea fi redus la jumătate: „Schimbarea orei este doar una dintre aceste măsuri”, spune ea.

Ce preferă spaniolii?

Majoritatea preferă eliminarea schimbării orei, conform barometrului Centrului de Cercetări Sociologice (CIS) ― realizat pe 4.090 de persoane ― publicat în noiembrie 2023. 65,8% dintre respondenți au asigurat că preferă să eradicheze această măsură, în timp ce 22,5% să o mențină. CIS a consultat, de asemenea, ce program preferă: 68,5% au preferat ora de vară și 21,5% ora de iarnă.

În plus, în Europa, conform unui sondaj promovat de Comisia Europeană și realizat pe mai mult de 4,6 milioane de persoane din diferite țări europene, 84% au preferat să nu mai schimbe ceasurile.

Ce oră este mai bună?

Unii specialiști recomandă menținerea orei de iarnă, deoarece evită excesul de lumină după-amiaza sau noaptea, care alterează mecanismele biologice care reglează ritmul circadian. Această modificare poate fi o cauză a tulburărilor de somn, explică Darío Acuña, profesor la Departamentul de Fiziologie al Universității din Granada, care participă la Comitetul de transport și turism, dependent de Parlamentul European, care analizează utilitatea schimbării orei.

El explică, de asemenea, că variațiile de lumină de-a lungul anotimpurilor sunt ușoare și permit adaptarea umană. Cu toate acestea, schimbarea orei de vară rupe această progresie mai lentă.

Sergio Paredes indică faptul că există un consens între societăți (Societatea Spaniolă a Somnului, Societatea Portugheză de Cronobiologie și Medicină a Somnului, Societatea pentru Cercetarea Ritmurilor Biologice, printre altele) care pledează pentru stabilirea orei standard (ora de iarnă) pe tot parcursul anului, astfel încât ceasul biologic și social să fie mai aliniate.