În câteva cuvinte
Articolul explorează popularitatea jurnalului bullet, o metodă de organizare și reflecție personală care implică scrierea manuală și creativitatea. Jurnalul bullet este folosit ca instrument de planificare, dar și ca jurnal personal, oferind un spațiu sigur pentru exprimarea emoțiilor și autocunoaștere. Psihoterapeuții și utilizatorii subliniază beneficiile sale pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea stării de bine.
Jurnalul Bullet: Un Instrument de Organizare și Autocunoaștere
Markere pastelate, autocolante decorative, bandă adezivă cu modele originale și multă imaginație. Acesta este arsenalul cu care Lucía Monzón se pregătește să înceapă o nouă pagină din jurnalul ei bullet, un instrument personal de organizare. Este al treilea an consecutiv în care această profesoară de 27 de ani dedică o oră pe zi — care poate varia în funcție de evenimentele din ziua respectivă și de timpul disponibil — pentru a organiza și a exprima, în cel mai creativ mod posibil, ceea ce simte — mai degrabă decât ce face — în fiecare moment. Sistemul, creat în 2013 de Ryder Carroll, a apărut din necesitatea de a contracara dificultățile pe care le genera deficitul său de atenție prin notarea experiențelor trecute și planificarea celor viitoare. Într-un singur loc, se combină planificarea, listele de obiective și funcția de jurnal personal.
„Înainte de sfârșitul anului 2024, am început să proiectez și să planific modul în care va fi împărțit jurnalul meu bullet pentru 2025. Nu este ușor, deoarece necesită multă consecvență, dar mă ajută să proiectez ce vreau să se întâmple în viața mea în lunile următoare”, explică Monzón. Pasiunea ei a început din plictiseală, dar a ajuns să devină o necesitate pe care trebuie să o îndeplinească zilnic. „La început, prietenii și familia mea nu înțelegeau ce fac. Și este logic. La prima vedere, poate părea un simplu caiet de lucru manual sau un jurnal. Dar când se termină anul și îl vezi completat, îți dai seama că este mult mai mult decât atât. Aici este reflectat modul în care au fost acele luni, cum te-ai simțit și cum s-a schimbat totul, spre bine sau spre rău”, continuă ea.
La fel crede și Jessica Pérez, de 35 de ani, pentru care jurnalul bullet a devenit mult mai mult decât un jurnal în ultimii cinci ani: „Acum includem categorii de obiceiuri (ore de somn, timp petrecut pe ecrane...) și alte activități de autocunoaștere”. Cel mai bun moment al zilei pentru ea este când ajunge acasă după o lungă zi de muncă și se poate așeza cu acest caiet intim. „Îmi servește ca o supapă de eliberare. Este ca locul tău sigur, unde poți elibera tot ce ai în minte, nimeni nu te va judeca. Ești doar tu, caietul tău și stiloul tău”, explică creatoarea de conținut, care împărtășește cu cei 9.100 de urmăritori ai săi pe TikTok sfaturi pentru a proiecta cel mai bun jurnal bullet. Este momentul ei de deconectare și, de asemenea, de reconectare cu sine.
„Scrisul de mână te ajută să încetinești ritmul tuturor gândurilor tale, iar faptul că le vezi astfel transpuse îți oferă mai multă claritate. Este un instrument pentru a te cunoaște mai bine”, asigură ea.
„Scrisul ne poate ajuta să ne oprim, ceea ce în prezent nu facem. Acționăm mult din impuls, din nevoi pe care ni le creăm și care sunt destul de exogene. Scrierea ne ajută să intrăm puțin în interior; poate fi un companion care ne surprinde dacă ne lăsăm purtați de ceea ce vrea, ceea ce înseamnă că nu oprim impulsul când scriem”, explică psihoterapeutul Teresa Martín. Și adaugă: „Ceea ce face este să ne conștientizăm momentul de oprire. Nu te ajută să scapi de haos, dimpotrivă, te reinstalează. Este o conștientizare. Ajută întotdeauna, cu condiția să te lași purtat de ceea ce vrea să iasă, să nu impunem condiții. Trebuie să-l observăm, ceea ce nu facem în general: scăpăm și consumăm”.
Unii îl folosesc ca pe ceva terapeutic, dar Martín susține că nu este suficient doar atât: „Când scrii, îți dai seama dacă ai nevoie de ajutor sau nu. Poate servi ca un prim moment de onestitate, în care vezi ce se întâmplă cu tine, dar asta se poate transforma într-un disc zgâriat. Desigur, este terapeutic, mai ales dacă ai capacitatea de a te lăsa purtat. Dar ai nevoie de o altă persoană care să-ți schimbe povestea”.
Mai ales în ultimele luni, acest tip de conținut a devenit viral pe rețelele de socializare — hashtag-ul #bulletjournal acumulează 10,8 milioane de postări pe Instagram și 661.000 pe TikTok. Unii preferă să decoreze și să proiecteze într-un mod original fiecare pagină, iar alții optează pentru simplitatea utilă. „Cu un caiet și un stilou este suficient. „Mie îmi iese urât” sau „Mie nu-mi iese bine”. Nu contează. Trebuie să-ți placă ție, nimeni nu trebuie să-ți vadă jurnalul, este al tău. Asta este ceva ce le repet mult urmăritorilor mei”, punctează Pérez.
Pentru Monzón, acest instrument a reprezentat un punct de cotitură în viața ei. A învățat să se prioritizeze și să știe ce vrea: „A ajuns să fie supapa mea de eliberare. Am învățat să apreciez ce am și de ce nu am nevoie”. Pérez subliniază că transpunerea experiențelor pe hârtie ajută mai mult decât s-ar crede: „Când le scrii, vezi lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Uneori sunt preocupări sau lucruri pe care le ai în minte, dar când le pui în scris, parcă te eliberezi puțin de ele și le vezi dintr-o altă perspectivă”. Psihoterapeutul definește, de asemenea, scrisul ca „un spațiu de siguranță”: „Sunt oameni cărora le este foarte greu să vorbească. Toți avem și suntem o poveste”.
Obiectivul principal al jurnalului bullet este să funcționeze aproape ca un jurnal personal, dar fiecare persoană îl poate adapta după gusturile sale. „Am o secțiune pentru emoțiile mele, starea mea de spirit zilnică, cât timp am dedicat lecturii sau ce cărți am citit, orele de somn... În final, este ca un loc în care notez totul despre mine și știu că doar eu îl voi citi pentru că nimeni altcineva nu are acces decât eu”, subliniază Monzón. Depinde de fiecare să decidă dacă preferă să opteze pentru un design funcțional sau unul mai creativ și mai costisitor, care necesită un efort mai mare. În cazul ei, în ultimul an a încorporat o nouă secțiune care a devenit deja preferata ei: „Am văzut o idee pe profilul unui influencer pe care îl urmăresc și mi-a plăcut foarte mult. Este ca și cum ai desena un calendar lunar, dar în fiecare zi lipești o fotografie care rezumă acea zi sau care înseamnă mult pentru tine”.
Nu există un moment perfect pentru a începe această activitate, deși mulți aleg primele luni ale anului ca obiectiv pentru a începe o rutină care ar trebui să dureze 12 luni. „Dar important este să începi. Nu contează dacă nu este în ianuarie. Trebuie să o faci și să-ți stabilești rutina”, precizează tiktoker-ul. Nu există două jurnale bullet identice, așa cum nu există două vieți identice.
