În argoul popular, expresia «a se pişca de râs» este foarte cunoscută

În argoul popular, expresia «a se pişca de râs» este foarte cunoscută, dar rareori se reflectă asupra substratului său: lipsa controlului vezicii urinare. Această situație este mai frecventă decât credem și apare și la bărbați. Paco, inginer și alergător amator, trecut de 40 de ani, a început să meargă la cursurile de antrenament funcțional de la sala lui de sport. Zilele trecute, în mijlocul unui curs, râzând cu hohote în timpul unui exercițiu cu colegii săi, a simțit acea senzație ciudată de a avea o ușoară pierdere de urină. În acel moment, s-a gândit că ar fi o coincidență, o prostie fără importanță. Cu toate acestea, săptămâni mai târziu, după o clasă intensă de abdomene, a avut loc un episod similar. După acest nou disconfort, i-a menționat antrenorului său situația, care, cu un gest surprins, i-a răspuns: «Asta nu se întâmplă doar femeilor după sarcină sau când sunt foarte în vârstă?» Atunci și-a dat seama că nu-l învățaseră nici la școală, nici la sală și nici la controalele cu medicul că și bărbații au planșeu pelvian și că, la fel ca orice alt grup muscular, se poate slăbi, se poate leza sau trebuie întărit.

Menționarea planșeului pelvian este adesea asociată doar cu situații incomode, cum ar fi atunci când ne scapă urina când râdem sau strănutăm. Cu toate acestea, această imagine simplificată nu face dreptate importanței reale pe care o are această structură în corpul nostru. Departe de a fi un subiect anecdotic, planșeul pelvian joacă un rol fundamental în funcții cheie precum continența, funcția sexuală, stabilitatea posturală și sănătatea generală.

Mai multe informații Exercițiul antrenează creierul: rolul activității fizice în rezerva cognitivă Dacă folosim analogia unui hamac, planșeul pelvian ar fi acea pânză sau țesătură care susține viscerele abdomenului și pelvisului. Acel hamac ar fi compus din mușchi, țesut conjunctiv, vase și nervi care ar ajuta la menținerea continenței urinare și fecale, la stabilizarea presiunilor interne ale abdomenului, la participarea la funcții reproductive și sexuale și la contribuirea la stabilitatea lombo-pelviană.

Mușchii acestui hamac sunt, de asemenea, strâns legați de penis la bărbați și de clitoris la femei, având astfel un rol foarte important în funcția sexuală în general la ambele sexe și erecția în special la bărbați.

În ciuda faptului că este o structură prezentă la femei și bărbați, planșeul pelvian a fost asociat în mod tradițional cu corpul feminin. Nu este neobișnuit ca mulți bărbați să întrebe surprinși: «Și noi avem planșeu pelvian?» Răspunsul este da, desigur. Și deși este adevărat că disfuncțiile planșeului pelvian au o prevalență mai mare la femei, bărbații suferă și ei de ele, și adesea în tăcere.

Una dintre cele mai frecvente probleme este incontinența urinară. Se estimează că până la 32% dintre bărbați suferă de ea la un moment dat, o cifră care poate ajunge la 69% după o prostatectomie radicală, intervenție obișnuită la pacienții cu cancer de prostată, cel mai diagnosticat în rândul populației masculine.

În afara acestui tip de populație cu boli sau patologii, bărbații sănătoși pot suferi și disfuncții ale planșeului pelvian. Dacă ne uităm la sportivi, practicarea sportului intens nu protejează întotdeauna, chiar și uneori exercițiile de impact pot fi dăunătoare. De fapt, mai multe studii au arătat că sportivii prezintă un risc mai mare de disfuncții ale planșeului pelvian în comparație cu populația generală.

În ciuda acestui fapt, cunoștințele pe care le au sportivii (în special bărbații) despre acest grup muscular și despre cum să-l antreneze sunt foarte limitate. Când întrebăm sportivii despre planșeul pelvian, constatăm că mulți sportivi nu știu cum să antreneze această musculatură sau chiar de ce ar trebui să o facă. Mai mult, s-a constatat că cei care au cunoștințe adecvate au cu 57% mai puține șanse de a dezvolta incontinență urinară și alte disfuncții.

Unul dintre sporturile cele mai studiate în acest aspect este ciclismul. Atât cicliștii profesioniști, cât și cei recreaționali pot suferi de amorțeală perineală, disfuncție erectilă sau impotență din cauza comprimării nervului pudendal (care inervează mușchii planșeului pelvian) de șa, ceea ce afectează direct funcția sexuală și continența.

Mușchii planșeului pelvian masculin au un rol cheie în funcția erectilă. Prin inserarea parțială în corpul penisului, ei contribuie la menținerea erecției și la îmbunătățirea potenței acesteia. Prin urmare, antrenarea lor adecvată nu numai că poate preveni disfuncțiile, ci și poate spori sănătatea sexuală.

În plus, întărirea planșeului pelvian este legată de îmbunătățiri ale stabilității lombo-pelviene, ceea ce se poate traduce și printr-o reducere a durerii lombare, în special la sportivi sau persoane cu stiluri de viață sedentare. De asemenea, transversul abdomenului și fasciile care formează planșeul pelvian funcționează în mod normal împreună ca un mecanism de închidere în timpul contracției rectului abdominal. Când acestea sunt deteriorate, nu mai sunt capabile să ofere întărire peretelui posterior al canalului inghinal și cresc riscul de a suferi hernii inghinale, mai ales în rândul populației sportive.

În ciuda beneficiilor evidente ale antrenamentului planșeului pelvian, prezența sa în programele de sănătate masculină sau în domeniul sportiv este încă anecdotică. Majoritatea studiilor s-au concentrat pe femei, lăsând un gol important de cunoștințe la bărbați, în special la sportivi. Deși prevalența incontinenței este de cinci ori mai mare la femei, s-a observat că aproximativ 20% dintre bărbații tineri sportivi suferă și ei de aceasta. Acest lucru evidențiază faptul că nu este o problemă exclusivă a vârstei sau a sexului feminin.

Antrenamentul mușchilor planșeului pelvian este cel mai recomandat pentru prevenirea și tratarea disfuncțiilor acestei musculaturi. Pentru aceasta, nu este nevoie de mult timp și de niciun material, incluzând 5 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, ar fi suficient pentru a începe să-i observi beneficiile. Acest antrenament s-ar baza pe efectuarea de contracții Kegel de durată diferită, scurte de aproximativ 2" și lungi de 5-8", împreună cu o respirație diafragmatică și o bună activare a transversului abdominal.

Planșeul pelvian masculin este o structură cheie pentru sănătatea urinară, sexuală și posturală, dar rămâne un mare necunoscut. Antrenamentul, evaluarea și îngrijirea sa ar trebui integrate în programele de sănătate și în domeniul sportiv, atât la femei, cât și la bărbați. Astfel, data viitoare când vom râde alături de Paco, să rupem acest tabu și să putem da vizibilitate și naturalețe acestei realități pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.

INFORMEAZĂ-TE

INFORMEAZĂ-TE este spațiul Джерело новини SALUD unde vom vorbi despre acele aspecte legate de activitatea fizică, sport și sănătatea fizică și mentală. Activitatea fizică și sportul fac parte din cultura tuturor civilizațiilor și joacă un rol fundamental în sănătatea societății la toate nivelurile, atât fizic, cât și mental, la toate vârstele, de la copilărie la bătrânețe, atât la bărbați, cât și la femei. Din Științele Activității Fizice și Sportului s-a încercat avansarea în cunoașterea științifică despre importanța mișcării și a exercițiului fizic asupra corpului, precum și a proceselor care explică de ce apar anumite adaptări, modificări sau schimbări la diferite niveluri (fiziologice, anatomice, motrice, emoționale sau cognitive). Prin urmare, acest spațiu urmărește să caute explicațiile științifice care fundamentează și justifică motivele atât de benefice ale activității fizice și ale sportului. De asemenea, se va încerca discutarea și respingerea anumitor mituri sau credințe false existente în societate cu privire la subiecte specifice exercițiilor fizice și sănătății.