Vara aduce nu numai bucurie, ci și probleme cu somnul din cauza temperaturilor ridicate. Când termometrul crește, adormirea devine mai dificilă, iar somnul – de o calitate mai slabă.

Temperatura ideală pentru somn

Potrivit specialiștilor, temperatura optimă pentru somn este cuprinsă între 18 și 22 de grade Celsius. Cu toate acestea, din cauza valurilor de căldură frecvente și prelungite, obținerea unor astfel de condiții într-un dormitor devine dificilă.

Ce se întâmplă cu organismul?

Pentru a se răci, corpul crește fluxul sanguin în extremități, încercând să elibereze căldură. De aceea scoatem adesea mâinile și picioarele de sub plapumă. Dacă temperatura în cameră este prea ridicată, acest proces este dificil, ceea ce duce la probleme de somn.

Cum să îmbunătățești somnul în căldură?

Există diverse modalități de a face față căldurii și de a îmbunătăți somnul:

• Faceți un duș rece înainte de culcare.
• Alegeți un loc răcoros în pat.
• Închideți obloanele și deschideți ferestrele noaptea.
• Beți suficientă apă în timpul zilei.
• Folosiți un ventilator.

Consecințele unui somn prost

Somnul prost din cauza căldurii poate duce la iritabilitate, oboseală, memorie și atenție afectate. Pe termen lung, poate crește riscul de boli cardiovasculare și reduce speranța de viață.

Căldura și casele fără aer condiționat

Potrivit sondajelor, o parte semnificativă a populației nu are capacitatea de a menține o temperatură răcoroasă în casă vara. Acest lucru este legat de constrângerile financiare. Experții subliniază că climatul în care trăim și oportunitățile noastre afectează calitatea somnului.

Recomandări

Pentru a menține răcoarea în cameră, se recomandă închiderea obloanelor în timpul zilei și deschiderea ferestrelor noaptea. De asemenea, este important să mențineți un regim de băut și să purtați haine ușoare. Când utilizați aerul condiționat, trebuie evitată fluxul direct de aer.

În general, este important să ne adaptăm la noile condiții climatice și să căutăm modalități de a îmbunătăți calitatea somnului în căldură.