Pediatra și creatoarea de conținut Laura Álvarez Chamorro, cu peste 400.000 de urmăritori pe Instagram, susține că o copilărie sănătoasă se construiește zi de zi, prin rutine simple, un mediu familial calm și o educație care încurajează autonomia copiilor.

Dr. Álvarez, care își desfășoară activitatea la clinica sa din Vila-real, specializată în îngrijirea multidisciplinară a copiilor, consideră că menținerea unor rutine de somn stabile, adaptate vârstei copilului, este esențială. "Când copiii noștri sunt mici, ei învață să se regleze emoțional prin exemplul nostru, al părinților. Un mediu calm, sigur și previzibil ajută copilul să perceapă că totul este sub control", explică ea.

Experiența sa în gastroenterologie și nutriție infantilă, dobândită în timpul rezidențiatului la Spitalul General din Castellón, alături de un Master în Nutriție Pediatrică, au format baza expertizei sale. De asemenea, Laura Álvarez este autoarea cărții "Preparados, listos, ¡ñam!" (Espasa, 2022), axată pe diversificarea alimentației. "În timpul maternității, m-am îndrăgostit de diversificare, alăptare și somnul copiilor, subiecte în care m-am format suplimentar prin diverse cursuri", adaugă ea, subliniind dedicarea sa pentru diseminarea acestor informații pe rețelele sociale.

Când vine vorba de rutinele de bine în copilărie (igienă, somn, alimentație), Álvarez sfătuiește părinții să înceapă prin a explica faptul că obiceiurile ajută la organizare și oferă un cadru de siguranță și stabilitate. Răbdarea și consecvența sunt cheia menținerii lor.

Referitor la igienă, copiii pot începe să imite spălatul pe mâini de la vârsta de un an, iar până la 4-5 ani mulți pot face acest lucru autonom, cu ajutor parental. Igiena dentară ar trebui să înceapă de la primul dinte, folosind o pastă cu fluor de cel puțin 1000 ppm, de minim două ori pe zi, sub supravegherea adulților până la vârsta de 7-8 ani.

Somnul nocturn este adesea o provocare. Pe lângă rutinele de somn stabile, Álvarez recomandă o rutină scurtă și previzibilă înainte de culcare – de exemplu, baie, pijama și citirea unei povești. Evitarea ecranelor, jocurilor excitante sau meselor copioase înainte de somn este, de asemenea, crucială.

Pentru o alimentație echilibrată, exemplul părinților este fundamental. Respectarea semnalelor de foame și sațietate ajută copiii să perceapă alimentația ca pe ceva constructiv. Este important să li se explice echilibrul, permițând consumul ocazional al alimentelor mai puțin sănătoase, fără ca acestea să devină baza dietei.

Un obicei pozitiv se transformă într-o sursă de anxietate atunci când este trăit fără naturalețe și flexibilitate, sau când devine o sursă de presiune. Pe termen lung, învățarea responsabilității și autonomiei întărește stima de sine și încrederea copiilor. Supraprotecția poate genera frică și erori.

Modul de insuflare a dinamicilor variază în funcție de vârstă. La preșcolari (până la 5 ani), ritualurile pot fi transformate în jocuri simple și previzibile. La școlari (6-11 ani), se poate explica rațiunea obiceiurilor și li se pot oferi responsabilități. La adolescenți, este importantă includerea lor în luarea deciziilor, cu flexibilitate, dar menținând limite.

În ritmul actual, Álvarez consideră prioritare momentele fără ecrane pentru creativitate și joacă, precum și timpul petrecut în aer liber și în natură. Odihna nocturnă este, de asemenea, o prioritate.

Implicarea școlii în promovarea sănătății implică includerea subiectelor despre alimentație sănătoasă, somn, activitate fizică și igienă personală în programa școlară, oferind și exemple prin ateliere și reguli.

Pentru a întări obiceiurile fără pedepse sau recompense excesive, exemplul parental este cel mai puternic instrument. Comunicarea adaptată vârstei despre beneficiile acestor rutine este, de asemenea, esențială.

În încheiere, pediatra subliniază că "micuții noștri nu au nevoie de părinți perfecți". Informarea este importantă, dar fără a cădea în obsesie sau auto-exigență extremă. Este necesară mai multă conexiune și un ritm mai lent în viața de familie.