Te invităm să faci un test

Te invităm să faci un test: verifică pe telefonul mobil cât timp îl folosești în medie pe zi. Rezultatul probabil te va surprinde, deoarece de multe ori nu suntem conștienți de numărul de ore pe care le petrecem navigând pe internet sau pe rețelele sociale, sărind de la un conținut la altul fără niciun obiectiv anume: românii dedică în medie 35% din timpul lor telefonului.

Ce putem face pentru a reduce utilizarea dispozitivelor noastre?

Ce putem face pentru a reduce utilizarea dispozitivelor noastre? Psihologul Gabriela Paoli — care în 2020 a publicat cartea «Chei pentru o utilizare sănătoasă a tehnologiei» — reamintea acum câteva luni în Джерело новини principalele recomandări. În primul rând, să conștientizăm timpul pe care îl dedicăm telefonului în fiecare zi și, apoi, să luăm unele măsuri, «începând cu pași mici»: limitarea timpului de utilizare a aplicațiilor, dezactivarea notificărilor, stabilirea unor perioade și spații de deconectare — de exemplu, dormitorul — care «să nu fie negociabile» sau activarea modului de concentrare.

Cum ne poate ajuta tehnologia?

Deși poate părea contradictoriu, chiar tehnologia ne poate ajuta să folosim mai puțin telefonul. De fapt, telefoanele vin deja cu instrumente concepute pentru acest lucru. Telefoanele Android, de exemplu, le au într-un spațiu numit «Bunăstare digitală», unde este posibil să limitezi utilizarea fiecărei aplicații în mod individual sau să dezactivezi notificările când vine ora de culcare. Ca o curiozitate, permite, de asemenea, crearea a două profiluri: unul personal și altul profesional, cu configurații diferite între ele. Astfel, de exemplu, nu te-ar notifica despre mesajele WhatsApp personale în timpul orelor de lucru sau despre e-mailul profesional odată ce ziua de lucru s-a terminat.

IPhone-urile, pe de altă parte, au «Timp de utilizare», cu funcții foarte similare: blochează aplicații și notificări în perioadele în care dorești să eviți utilizarea dispozitivelor tale; și definește o limită de timp pentru o categorie de aplicații (de exemplu, jocuri sau rețele sociale) și pentru aplicații individuale.

În plus, există multe alte aplicații terțe care adaugă gamificarea ecuației, facilitând petrecerea mai puțin timp cu telefonul. Astfel, Forest transformă timpul de deconectare de pe telefon în copaci virtuali care cresc cu cât petreci mai mult timp fără să-l folosești, dar care se ofilesc dacă părăsești aplicația; Digital Detox propune provocări (nu folosi telefonul timp de 2 ore, 2 zile…) care, dacă nu le îndeplinești, penalizează cu o mică taxă; iar Activity Bubbles înlocuiește imaginea de fundal cu una neagră căreia i se adaugă bule de fiecare dată când deblochezi smartphone-ul.

Mai minimalist

Un pas mai departe îl fac aplicații precum Minimalist Phone pe Android sau Dumb Phone pe iOS, care schimbă complet aspectul telefonului, eliminând pictogramele, fundalurile… aplicațiile apar într-o listă după nume, ordonate alfabetic și fără nimic care să atragă atenția. Teoria spune că, deoarece este mai puțin atractiv și atât de minimalist încât aproape că nu există opțiuni, este folosit mai puțin. Este exact același lucru pe care l-a arătat David Broncano în «La Resistencia» și care a transformat emisiunea într-o tendință, deși aplicația pe care o folosește el se numește Dumbify.

Aici este exact locul unde câștigă puncte așa-numitele dumbphone-uri (telefoane proaste, după traducerea din engleză): telefoane mobile care nu au conexiune la internet și, prin urmare, împiedică instalarea de aplicații și utilizarea rețelelor sociale. Prin urmare, servesc doar pentru a apela, a primi apeluri și a trimite SMS-uri. În acest sens, Studiul Generația SPCial privind obiceiurile de deconectare digitală ale tinerilor spanioli de la SPC a confirmat că în țara noastră această opțiune este în creștere, deoarece 12,2% din populație a optat pentru schimbarea smartphone-ului cu un telefon fără internet și 19,5% cunosc pe cineva care a făcut-o.