Când un corp este scufundat în apă până la nivelul claviculei, se poate simți cu până la 90% mai ușor

Când un corp este scufundat în apă până la nivelul claviculei, se poate simți cu până la 90% mai ușor. Adică, dacă cineva cântărește 100 de kilograme pe uscat, plutind într-o piscină se va simți ca și cum ar avea doar 10. Lichidul împinge corpul în sus, ca și cum ar încerca să-l readucă la suprafață, refuzând să-și împartă spațiul. Acest fenomen fizic, cunoscut sub numele de principiul lui Arhimede, este ceea ce face ca exercițiile aerobice acvatice să fie, de obicei, cele mai recomandate pentru persoanele supraponderale sau obeze pentru a începe să-și întărească corpul și pentru a pierde în greutate, reducând circumferința taliei, conform unui studiu publicat marți în revista BMJ Open.

Autorii studiului, de la Universitatea Națională Pukyong (Busan, Coreea de Sud), au analizat baze de date cu studii care au măsurat impactul exercițiilor aerobice acvatice în comparație cu alte tipuri de exerciții la adulții supraponderali sau obezi, definită în acest caz ca un Indice de Masă Corporală (IMC) de cel puțin 30. În urma analizei, cercetătorii au descoperit că practicarea exercițiilor aerobice acvatice timp de 10 săptămâni sau mai mult este eficientă la persoanele obeze pentru a reduce greutatea totală în medie cu aproape trei kilograme și pentru a reduce circumferința taliei cu trei centimetri. Cele mai avantajate au fost femeile și persoanele cu vârsta peste 45 de ani.

Un comitet de experți propune regândirea conceptului de obezitate: “Avem nevoie de o schimbare radicală”. Noua analiză de date se bazează pe 10 studii clinice cu 286 de participanți cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani din țări precum Malaezia, Brazilia, India, Statele Unite și Țările de Jos. Tipurile de exerciții acvatice au inclus aerobic, zumba, yoga și jogging. Frecvența exercițiilor în majoritatea studiilor clinice a fost de două sau trei ori pe săptămână, iar majoritatea sesiunilor au durat 60 de minute.

Alberto García Bataller, doctor în științe ale activității fizice și profesor specializat în înot la Facultatea de Științe ale Activității Fizice și Sportului de la Universitatea Politehnică din Madrid, nu a participat la cercetare, dar subliniază că pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al îmbrăcării costumului de baie și al intrării în apă pentru a face mișcare. “Activitatea fizică acvatică are mai multe avantaje”, explică el. Primul este că nu produce leziuni ale articulațiilor, unul dintre principalele riscuri pe care le au persoanele obeze atunci când decid să înceapă să facă sport. “Ca antrenor, nu poți pune acești pacienți să alerge pentru că s-ar putea răni la genunchi și șolduri”, adaugă el. În acest sens, apa este mult mai blândă.

Al doilea mare avantaj al mediului acvatic este temperatura. “În general, corpul este la 36 de grade, în timp ce apa dintr-o piscină sportivă este de obicei între 26 și 27 de grade. Atunci se produce un consum metabolic mai mare decât atunci când faci sport pe uscat, deoarece corpul consumă energie suplimentară încercând să compenseze temperatura”, detaliază expertul.

În plus, chiar dacă nu se pierde în greutate imediat, exercițiile acvatice îmbunătățesc mobilitatea și funcționalitatea corpului în general. García rezumă: “După un timp, persoanele obeze care fac sport în apă sunt capabile să se miște mai bine, să fie mai agile, să evite căderile și să-și sporească coordonarea. Greutatea poate fi aceeași, dar capacitatea lor de mișcare este mai mare”.

César Bustos, membru al Societății Spaniole de Obezitate (SEEDO) și expert în exerciții fizice, subliniază că, odată cu întărirea mușchilor sistemului cardiorespirator, se poate începe să se observe îmbunătățiri ale calității vieții pacienților obezi. “Orice exercițiu sau mișcare poate face diferența. Activarea mușchilor este un simptom de sănătate. Sedentarismul ne face rău, ne omoară, așa că orice mișcare va ajuta”. García este de acord cu colegul său: “Statul în apă îmbunătățește respirația, care poate fi foarte limitativă, deoarece te obligă să o coordonezi și asta întărește musculatura respiratorie, pentru că dacă nu o coordonezi când ești scufundat, te îneci”.

Nu este doar o chestiune de corpuri. Ființele umane sunt sisteme complexe: biologie și psihologie. Exercițiile acvatice pot ajuta la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii, mai ales la persoanele care suferă în mod special de omniprezența tiraniei imaginii în cultura modernă.

Juan Carlos Colado, directorul Unității de Cercetare în Sport și Sănătate de la Universitatea din Valencia, cercetează din anii 1990 impactul exercițiilor acvatice asupra sănătății. “Când o persoană cu obezitate intră în apă, își redescoperă corpul și capacitatea de mișcare pe care o are”, spune el. Și adaugă că cel mai complicat, cel mai dificil pas, este depășirea barierei inițiale a expunerii fizice, care implică cumpărarea unui costum de baie și îmbrăcarea lui într-un loc public. “Dar odată ce ești în apă”, subliniază Colado, “corpul tău trece neobservat, apa acționează ca un văl și imaginea nu mai este importantă, așa că începi să câștigi din ce în ce mai multă încredere”.