Contrar opiniei populare, activitatea fizică în timpul sarcinii și după naștere nu este doar permisă, ci și recomandată. Antrenamentele de forță, în special, câștigă popularitate, oferind o mulțime de beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului.

Beneficiile antrenamentelor de forță

Multe femei își reduc activitatea fizică în timpul așteptării unui copil, temându-se de consecințe negative. Cu toate acestea, studiile științifice arată că exercițiile fizice moderate, inclusiv antrenamentele de forță, au un efect pozitiv asupra sănătății mamei, reduc riscul de complicații și ameliorează simptomele comune, cum ar fi durerile de spate, oboseala și anxietatea. Antrenamentele regulate ajută la controlul creșterii în greutate, îmbunătățesc starea de spirit și calitatea somnului.

Recomandări de la specialiști

Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână pentru femeile gravide. Antrenamentele de forță sunt, de asemenea, incluse în aceste recomandări, deși rolul lor a fost anterior subestimat. Este important de menționat că antrenamentele de forță trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist, având în vedere flexibilitatea crescută a articulațiilor în timpul sarcinii, ceea ce crește riscul de leziuni cu tehnica de exerciții incorectă. Se recomandă combinarea exercițiilor pentru diferite grupe musculare, de exemplu, genuflexiuni, tracțiuni, flotări de perete și tracțiuni la piept. Exercițiile pentru întărirea mușchilor de bază și respirația corectă în timpul antrenamentului sunt la fel de importante.

Antrenament în fiecare trimestru

În primul trimestru, trebuie evitate exercițiile cu impact ridicat. Se recomandă să se prefere o bicicletă de exerciții, un antrenor eliptic sau înotul. În al doilea trimestru, puteți face antrenamente de forță active. În al treilea trimestru, dacă o femeie s-a antrenat înainte de sarcină, ea poate continua să facă exerciții, ajustând intensitatea și sarcina. După naștere, se recomandă să reveniți treptat la antrenament, începând cu reabilitarea mușchilor pelvieni.

Concluzie

Antrenamentele de forță sunt un aspect important al menținerii sănătății și bunăstării în timpul sarcinii și după naștere. Este important să consultați un medic și un antrenor pentru a dezvolta un program individual de antrenament care să ia în considerare toate caracteristicile corpului.