Micul dejun este cea mai importantă masă pentru copii, oferind energie pentru întreaga zi, favorizând dezvoltarea corectă și formarea obiceiurilor sănătoase. Analizăm de ce este atât de important ca copiii să ia micul dejun și ce ar trebui să includă dieta lor de dimineață.

Masa de dimineață reface rezervele de energie după somnul de noapte și ajută organismul să se pregătească pentru ziua următoare. Cu toate acestea, copiii, după cum observă experții, au adesea dificultăți cu micul dejun, ceea ce poate fi legat de ora de masă timpurie, lipsa de somn sau caracteristicile cinei din ajun.

Influența somnului și a cinei

Lipsa de somn perturbă percepția apetitului, din cauza căreia copilul se poate simți obosit și refuza să mănânce. Este important ca cina să fie ușoară și nu târzie, asigurând o odihnă nocturnă completă. Perturbările hormonale care reglează apetitul pot duce, de asemenea, la reticența de a lua micul dejun.

Ce ar trebui să conțină micul dejun pentru copii?

Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie echilibrat și să includă toate cele trei grupe de macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase (Omega-3). Exemple de mic dejun sănătos: pâine prăjită integrală cu ulei de măsline, roșii și ouă; iaurt grecesc cu fructe sau nuci; omletă cu avocado și brânză.

Ce să excludem?

Evitați zahărul adăugat, în special sub formă de dulciuri industriale, deoarece acesta poate provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere bruscă a acestuia, care duce la oboseală, dureri de cap și probleme cu apetitul.

Cum să obișnuiești un copil să ia micul dejun?

Micul dejun ar trebui să fie un moment plăcut și liniștit, petrecut în familie. Experimentați cu diferite opțiuni de meniu, oferiți alimente într-o formă atractivă. Dacă copilul refuză micul dejun, nu-l forța, dar oferă-i ceva ușor și crește treptat porțiile, înlocuind alimentele dăunătoare cu cele sănătoase.

În concluzie, un mic dejun echilibrat este necesar pentru creșterea și dezvoltarea copilului, oferindu-i energie, formând obiceiuri alimentare corecte și prevenind obezitatea. Este important să ne amintim de necesitatea unui mic dejun regulat și complet atât în timpul școlii, cât și în timpul vacanțelor.