În câteva cuvinte
Îndoirea spatelui la vârsta înaintată, cunoscută medical sub numele de cifoză, este o problemă comună care poate cauza durere și reduce mobilitatea. Aceasta poate fi rezultatul unei posturi incorecte sau al modificărilor structurale osoase cauzate de osteoporoză. Articolul explică motivele apariției cifozei și oferă sfaturi practice pentru prevenire și gestionare, inclusiv menținerea unei posturi adecvate și efectuarea exercițiilor fizice specifice.
Pe măsură ce îmbătrânim, este obișnuit să observăm schimbări în postură: umerii se apleacă, capul se înclină înainte și spatele începe să se curbeze. Este posibil să asociați acest lucru cu persoanele în vârstă și să vă întrebați: mi se va întâmpla și mie? Pot preveni acest lucru?
Deși în limbajul obișnuit se vorbește despre „cocoașă”, termenul medical pentru un spate curbat este cifoză. Atunci când curbura depășește ceea ce este considerat normal (mai mult de 40 de grade), vorbim de hipercifoză. În cazuri deosebit de grave, poate provoca durere, mobilitate și funcție fizică redusă sau o calitate mai scăzută a vieții.
Ce cauzează curbarea spatelui?
O coloană vertebrală sănătoasă are o formă alungită de S, astfel încât o curbură în partea superioară este complet normală. Cu toate acestea, atunci când această curbură este exagerată și devine fixă, împiedicând spatele să rămână drept, poate semnala o problemă.
O cauză comună a acestei schimbări în forma spatelui este postura incorectă. Cifoza posturală este relativ frecventă, apărând din cauza dezechilibrelor musculare, mai ales la persoanele tinere care petrec multe ore aplecate pe un scaun, la birou sau uitându-se în jos la telefon. Din fericire, acest tip de curbură a spatelui se poate ameliora sau inversa cu exerciții adecvate, întinderi și conștientizarea posturii.
La persoanele în vârstă, cifoza sau hipercifoza apar de obicei ca urmare a îmbătrânirii vertebrale, mai ales atunci când, ca o consecință a osteoporozei – o boală care face oasele mai fragile odată cu vârsta – vertebrele se fisurează și se fracturează. În aceste cazuri, originea nu este legată de o postură greșită, ci de o schimbare structurală a coloanei vertebrale.
Cu hipercifoza legată de vârstă, spatele se curbează chiar și atunci când persoana încearcă să stea dreaptă. Simultanan, este obișnuit să se piardă în înălțime, chiar mai mult de 3-4 centimetri. De obicei, este însoțită și de durere și rigiditate în spate.
Creștere inegală, defecte congenitale și alte cauze
Atunci când în timpul adolescenței oasele coloanei vertebrale cresc inegal, se formează o curbură pronunțată spre înainte în partea superioară a spatelui. Aceasta este cunoscută sub numele de boala Scheuermann.
Există, de asemenea, cifoza congenitală, rară și prezentă de la naștere, cauzată de o formare inadecvată a oaselor coloanei vertebrale. Poate duce la o curbură mai gravă și fixă, care se înrăutățește pe măsură ce copilul crește.
Dacă coloana vertebrală se curbează lateral în formă de C (sau S atunci când este privită din spate), vorbim de scolioză. Și o curbură excesivă spre interior în partea inferioară a spatelui, văzută din lateral, este cunoscută sub numele de lordoză.
Pe lângă aceste afecțiuni structurale, și artrita poate contribui la aplecarea spatelui, iar în cazuri rare, anumite leziuni sau infecții ale coloanei vertebrale.
Ar trebui să merg la medic dacă am spatele curbat?
Dacă ați observat că coloana vertebrală dezvoltă o curbură mai pronunțată, aveți dureri continue de spate sau ați pierdut în înălțime, este posibil să fie semne ale unei fracturi vertebrale. În acest caz, este recomandat să programați o vizită la un medic.
Deși unul din cinci adulți în vârstă suferă o fractură vertebrală, până la două treimi dintre aceste leziuni rămân nedetectate. De aceea, medicii recomandă adesea o radiografie a coloanei vertebrale la persoanele cu dureri de spate inexplicabile, cu cifoză identificată sau care au înregistrat o pierdere în înălțime egală sau mai mare de 3 centimetri.
Cum să prevenim curbarea spatelui?
Cel mai bun mod de a preveni curbarea spatelui este menținerea oaselor puternice, a mușchilor activi și a posturii corecte. Acest lucru implică:
- Efectuarea regulată de exerciții de rezistență, în special pentru mușchii partea superioară a spatelui.
- Menținerea unei activități fizice constante.
- Consumul suficient de proteine, calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor și a mușchilor.
- Evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool pentru a reduce factorii de risc ce înrăutățesc densitatea osoasă și bunăstarea generală.
Pe de altă parte, este important să acordați atenție posturii când stați așezat și în picioare. Plasarea capului aliniat cu umerii și a umerilor deasupra șoldurilor reduce drastic tensiunea asupra coloanei vertebrale.
Ce exerciții ajută la prevenirea și controlul curbării spatelui?
Optim este să practicați exerciții care susțin o postură dreaptă, în special pentru partea superioară a spatelui și trunchi, îmbunătățind în același timp mobilitatea pieptului și a umerilor.
În general, este recomandat să acordați prioritate mișcărilor de extensie, adică cele care constau în îndreptarea sau ridicarea coloanei vertebrale și ducerea umerilor înapoi.
Mișcările repetate de flexie înainte pot înrăutăți situația, mai ales la persoanele cu osteoporoză sau fracturi vertebrale.
Unele exerciții recomandate sunt:
- Extensii ale spatelui, ridicând ușor pieptul de pe sol în timp ce stați culcat pe burtă.
- Exerciții de rezistență țintite pentru mușchii dintre omoplați (de exemplu, cu benzi elastice sau greutăți mici).
- Mersul alert, jogging-ul, urcarea scărilor sau dansul cu greutate redusă ajută la menținerea oaselor puternice și favorizează starea fizică generală.
- Întinderea pieptului și a flexorilor șoldului permite „deschiderea” posturii și ameliorează tensiunea.
Antrenamentul flexibilității și echilibrului, de exemplu, practicând yoga sau pilates, poate fi, de asemenea, util, în special pentru conștientizarea posturii și mobilitate. Cu toate acestea, tot mai multe studii indică întărirea musculară (antrenamentul cu greutăți sau de rezistență) ca fiind piatra de temelie a prevenției și tratamentului curburii coloanei vertebrale.
Acestea fiind spuse, dacă suspectați că aveți cifoză sau suferiți deja de osteoporoză sau o fractură vertebrală, consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții. Este posibil să trebuiască să evitați anumite activități.
Pe de altă parte, rețineți că curbura se va putea inversa dacă a apărut din cauza unei posturi proaste și a slăbiciunii musculare. Dar dacă se datorează schimbărilor osoase, în special fracturilor vertebrale, este puțin probabil să dispară complet, deși tratamentul poate reduce durerea și încetini progresia.
Protejarea posturii nu este doar o chestiune de aparență: este vorba despre menținerea forței, mobilității și independenței pe măsură ce îmbătrânim.
