Sforăitul: Cauze, soluții și trucuri eficiente

Unii sforăie atât de tare, ajungând la 80 de decibeli, același volum ca o sirenă de ambulanță, afirmă Carlos Egea. Pneumologul și președintele Federației Spaniole de Societăți de Medicină a Somnului subliniază că este foarte obișnuit ca oamenii să consulte un specialist din cauza sforăitului: «Dragostea are limitele sale, și atunci când zgomotul împiedică somnul, partenerul ia de obicei inițiativa». Pe rețelele de socializare, abundă presupusele soluții pentru sforăit, care variază de la benzi nazale și spray-uri până la plasturi pentru gură sau dispozitive posturale. Джерело новини analizează, cu ajutorul experților, ce trucuri ajută cu adevărat la reducerea sforăitului și la îmbunătățirea calității somnului.

Înainte de a examina posibilele soluții, este esențial să înțelegem cauzele sforăitului. Originea sa, potrivit lui Egea, este legată de evoluție. «Trecerea de la primate la oameni a impus naturii un craniu mai mare, dar cu o față mai mică», afirmă el. Acest lucru, potrivit expertului, a condiționat ca cele două maxilare să se deplaseze înapoi. Cu toate acestea, «spațiul pentru limbă și alte structuri orale s-a menținut, ceea ce a redus spațiul disponibil».

La aceasta se adaugă faptul că, în timpul somnului, mușchii gâtului se relaxează, ceea ce îngustează căile respiratorii. Carlos O’Connor Reina, președintele comisiei de roncopatie și tulburări de somn a Societății Spaniole de Otorinolaringologie și Chirurgie a Capului și Gâtului (SEORL-CCC), explică faptul că, când aerul trece prin acel spațiu redus, țesuturile vibrează și produc sunetul sforăitului. În spatele sforăitului pot exista multiple cauze: «Congestie nazală, obezitate, consum de alcool, fumat, apnee în somn sau o anatomie nefavorabilă, cum ar fi amigdalele mari sau un palat moale».

Mai multe informații: Se poate renunța la sforăit? «Important nu este să încercăm să găsim o soluție pentru sforăit în sine, ci să investigăm cauza acestuia, deoarece în spatele lui poate exista o problemă de sănătate gravă, cum ar fi boala de apnee obstructivă în somn (AOS) sau o altă tulburare de somn», subliniază Lucía Gorreto, medic specialist în medicină de familie și comunitară și membru al grupului de lucru pentru boli respiratorii și abordarea fumatului al Societății Spaniole de Medicină de Familie și Comunitară (semFYC). Experții consultați sfătuiesc să se caute asistență medicală dacă sforăitul este foarte puternic și frecvent, mai ales dacă este însoțit de pauze în respirație, oboseală diurnă, dureri de cap matinale, schimbări de dispoziție sau dificultăți de concentrare.

Trucuri și eficacitatea lor

Pentru a atenua sforăitul, experții sugerează diverse măsuri, cum ar fi pierderea în greutate pentru a reduce excesul de țesut din gât și evitarea alcoolului și a sedativelor, deoarece acestea pot provoca o relaxare excesivă a mușchilor din această zonă. Cu toate acestea, ei insistă că nu există formule magice. Acestea sunt câteva dintre trucurile virale și ce spune evidența științifică despre eficacitatea lor:

• Benzi nazale: Benzile nazale sunt adezivi care se plasează pe puntea nasului și conțin benzi flexibile care ajută la deschiderea nărilor, facilitând intrarea aerului. Potrivit lui Gorreto, «pot fi eficiente la persoanele cu sforăit nazal din cauza modificărilor morfologiei nasului». Cu toate acestea, în celelalte cazuri, nu există dovezi că ar îmbunătăți sforăitul.
• Spray-uri anti-sforăit: Există spray-uri care promit să lubrifieze și să tonifice țesuturile gâtului pentru a reduce vibrațiile care cauzează sforăitul. O’Connor asigură că eficacitatea lor este foarte limitată și este de obicei temporară.
• Plasturi pentru gură: «Utilizarea benzilor adezive pentru a menține gura închisă în timpul somnului, cunoscută sub numele de «mouth taping», a câștigat popularitate pe rețelele de socializare», spune Moncada. Potrivit expertului, nu există dovezi științifice solide care să susțină eficacitatea acestora, iar în unele cazuri ar putea fi dăunătoare.
• O minge de tenis pe spate: Un truc clasic constă în plasarea unei mingi de tenis pe spate pentru a face inconfortabil dormitul pe spate și a încuraja astfel odihna în poziție laterală.
• Dispozitive posturale: Diverse dispozitive caută să favorizeze poziția laterală în timpul odihnei.
• Dispozitive bucale: Dispozitivele bucale — atele de avansare mandibulară — avansează maxilarul pentru a menține deschisă calea respiratorie.

Trucuri pentru însoțitor

Egea definește sforăitul ca fiind «boala ascultătorului», deoarece afectează pe cineva care împarte camera. Unele măsuri utile recomandate de experții consultați pentru partener includ utilizarea dopurilor de urechi, a dispozitivelor de zgomot alb și, în cazuri extreme, dormitul la ore diferite sau în camere separate. O’Connor sfătuiește să evitați trezirea constantă a persoanei care sforăie, deoarece acest lucru nu rezolvă problema și poate genera tensiune. «Aceste strategii pot îmbunătăți calitatea odihnei, deși nu sunt soluții definitive», conchide Gorreto.