Un tânăr Jean-Claude Van Damme într-o sală de sport din Paris. Antrenamentele sale erau extreme, dar nimic comparabil cu ceea ce propun unii «influenceri» în 2025. Patrick Robert - Corbis (Sygma via Getty Images)

Când Robin Sharma, expert mondial în leadership și performanță, a dezvoltat conceptul clubului de la ora cinci dimineața, susținând că aceasta este ora ideală pentru trezire pentru a crește productivitatea și a îmbunătăți sănătatea, mulți au considerat învățăturile sale la fel de exagerate pe cât de ridicole. Cu toate acestea, de la Michelle Obama, care se trezește în fiecare zi la patru și jumătate, până la CEO-ul Apple, Tim Cook, care se trezește între patru și cinci, sunt mulți oameni puternici care se mândresc că au făcut din trezitul devreme cel mai bun aliat al succesului lor. Procedând astfel, ei pun în aplicare rutine în care nu lipsesc sportul, meditația și suplimentele. Săptămâna trecută, senzația rețelelor de socializare a fost fostul atlet american de decatlon Ashton Hall, care a postat pe X un videoclip ce are peste 700 de milioane de vizualizări și în care arată pașii care compun ritualul său de frumusețe matinal, care începe la 3:52. Nici un minut mai devreme, nici mai târziu.

The morning routine pic.twitter.com/HLhpwpKib8

— Tips For Men - Fashion | Essentials | Luxury (@tipsformenx) March 20, 2025

Printre practicile sale nu lipsește «mouth taping»-ul, constând în acoperirea gurii cu o bandă adezivă pentru a dormi (susținătorii săi asigură că îmbunătățește calitatea somnului, reduce sforăitul, combate uscăciunea gurii și respirația urât mirositoare, subțiază linia maxilarului și îmbunătățește atât sănătatea dentară, cât și digestia) și scufundarea feței într-un bol cu apă și cuburi de gheață. Ambele practici sunt virale și tot mai obișnuite: de la Steve Aoki la David Beckham au mers mai departe, scufundându-și corpul în apă înghețată pentru a consuma mai multe calorii sau a pierde grăsime datorită acestor băi reci. Cunoscută sub numele de Metoda Wim Hof, tehnica se bazează pe expunerea la frig și promite o transformare fizică și mentală. Cântărețul Nick Cave asigură că l-a ajutat să se recupereze mental după ani teribili, iar actorul Taron Egerton este un susținător ferm. «Am început să o fac destul de des», spunea pentru ICON în 2023. «Nu știu dacă ai văzut că există o mare cultură a imersiunii în frig, mai ales în Statele Unite. Mulți consideră că le face foarte bine. Filmam în New Orleans și am încercat. Mi-a plăcut cum m-a făcut să mă simt. Este o provocare, pentru că este foarte dificil la început. Când ies sunt euforic, cu claritate mentală. Ceea ce îmi place cel mai mult este că mă face să mă simt foarte optimist, iar pentru mine optimismul este opusul anxietății. Cu anxietate totul este negativ, ai o senzație de fatalitate iminentă, de frică. Răspunsul meu este să mă scufund în apă rece. Dacă simt anxietate dimineața, o ucid așa». Rubén Ávila, autorul cărții «El mito del cardio» (Alienta Editorial, 2025), subliniază că aceste scufundări la temperaturi scăzute nu au un sens deosebit. «Deși este adevărat că schimbările termice potențează consumul energetic din țesutul adipos brun pentru a regla temperatura corporală, acest consum este rezidual, deci nu ajunge să fie o strategie convingătoare», clarifică pentru ICON.

Mai multe informații: Proteine, dietă, exerciții fizice și extrema dreaptă: fenomenul «soților huberman» care face ravagii în Statele Unite.

Faptul că în clipul lui Ashton Hall apa minerală Saratoga apare constant (Kheri Tillman, responsabilă de marketing la Primo Brands, conglomeratul căruia îi aparține marca, a asigurat pentru Business Insider că fostul atlet nu are niciun fel de contract cu compania) și că Hall își freacă fața cu coji de banane a favorizat apariția a nenumărate meme-uri care ironizează practicile sportivului.

Cine se scoală de dimineață...

Celebrități și creatori de conținut împărtășesc cu mândrie în videoclipurile lor de tip «get ready with me» (pregătește-te cu mine, un clasic al rețelelor sociale de influenceri de stil) ritualurile de frumusețe și antrenamentele pe care le desfășoară la ore tot mai matinale. Subliniind beneficiile practicii sportive la începutul zilei, Fernando Ugena, antrenor al platformei Entrena Virtual, evidențiază că antrenamentul de dimineață acționează ca un activator, crescând considerabil frecvența energetică pentru a face față zilei. «De asemenea, ne vom optimiza toate sarcinile, deoarece astfel vom reduce stresul de a încerca să facem totul. A începe ziua antrenându-te, ori de câte ori este posibil, este mai bine decât a lăsa pentru ultima oră, când poate energia este mai scăzută din cauza desfășurării întregii zile», asigură el. Belén Llorens, nutriționistă a platformei și a Vikika Team, subliniază un aspect psihologic de luat în considerare: «Cine se antrenează dimineața se simte satisfăcut că are toată ziua înainte, astfel încât niciun inconvenient nu îi va putea lua acel timp pentru antrenament».

«Dacă pentru a te antrena la 5 sau 6 dimineața reduci orele de odihnă, impactul negativ asupra sănătății tale metabolice, hormonale și emoționale poate ajunge să fie mai mare decât orice beneficiu al antrenamentului», Mariel Silva.

Cu toate acestea, Rubén Ávila crede că dezbaterea ar trebui să fie alta. «Nu ar trebui să evaluăm ce tip de antrenament să realizăm, nici la ce oră să ne antrenăm, ci să căutăm cum să obținem îmbunătățiri asupra țesutului muscular scheletic, în mod recurent, minimizând riscurile asupra țesuturilor și articulațiilor», asigură el.

Doctorița Mariel Silva, directoare a Serviciilor Medicale SHA Spania și expertă în well-ageing, avertizează asupra importanței ca niciuna dintre practicile matinale pentru care atât de mulți pledează să nu fie în detrimentul somnului. «Dacă pentru a te antrena la 5 sau 6 dimineața reduci orele de odihnă, impactul negativ asupra sănătății tale metabolice, hormonale și emoționale poate ajunge să fie mai mare decât orice beneficiu al antrenamentului», explică ea. «Nu există o oră magică. Cel mai bun moment pentru antrenament este cel care se adaptează vieții tale, ritmului tău biologic și pe care îl poți susține fără a-ți afecta odihna», adaugă ea.

Un bărbat intră într-o sală de sport în Sydney, Australia. Fairfax Media Archives (Fairfax Media via Getty Images)

Și ce este cu aportul de suplimente? Brian Johnson, miliardarul care pretinde că este mai longeviv decât oricine, se mândrește că ingerează 111 pe zi. Dar Silva clarifică faptul că astfel de practici nu sunt recomandate pentru majoritatea oamenilor. «Longevitatea nu se construiește pe baza administrării a sute de suplimente. Această abordare, dacă nu este susținută de o evaluare clinică și analitică solidă, poate fi nu doar inutilă, ci potențial contraproductivă. În medicina de precizie și în sănătatea preventivă, ceea ce căutăm este să personalizăm fiecare intervenție; nu este vorba de a acumula capsule pentru orice eventualitate, ci de a identifica ce are nevoie cu adevărat fiecare persoană în funcție de profilul său genetic, stilul său de viață, analizele sale și obiectivele sale», asigură ea.

Puterea de a te trezi devreme

«Încearcă să te trezești cu 2-3 ore înainte de ora obișnuită și maximizează expunerea la lumina exterioară dimineața, înainte de prânz, pentru a pune în mișcare procese benefice pentru sănătatea mentală și fizică. La trezire, hidratează-te cu apă și electroliți, dar evită să consumi cofeină imediat. În schimb, expune ochii la o lumină puternică, ideal lumina soarelui, și amână consumul de cofeină până când au trecut între 90 și 120 de minute de la ora la care te-ai trezit. Acest lucru ajută la creșterea nivelului maxim de cortizol și îmbunătățește starea de alertă și dispoziția», recomandă neurocercetătorul american Andrew Huberman, care în 2021 a creat popularul podcast Huberman Lab, unde, printre altele, explică ascultătorilor săi beneficiile rutinelor sale, printre care, desigur, nu lipsește exercițiul fizic timpuriu «pentru a crește temperatura corporală centrală» și dușurile cu apă rece «pentru a crește starea de alertă».

Jurnalista Constance Grady explica într-un articol publicat în Vox că aceste rutine sunt «un capriciu și o virtute capitalistă». «Dedicând timp îngrijirii corpului și sănătății mintale la prima oră a dimineții, teoria este că vei putea face mai mult după aceea. De fapt, acesta este motivul pentru care Andrew Huberman face toate acestea: pentru a-și optimiza productivitatea», asigură ea. Productivitatea reapare într-un text publicat pe site-ul Rize, o aplicație concepută pentru a o optimiza și pentru a dezvolta obiceiuri de lucru mai bune, unde se asigură că o rutină matinală este una dintre cele mai puternice modalități de a atrage succesul pe termen lung. «Dimineața, evenimentele zilei încă nu te-au afectat. Acest lucru înseamnă că poți alege acțiunile tale cu mai multă conștiență, decizând ce îți convine».

Control, artă scenică sau obsesie?

În timp ce rutina de șase ore a lui Ashton Hall a fost considerată «nebunească» de mulți analiști, Louis Pisano, un critic american care scrie din Paris pentru diverse publicații, subliniază în newsletter-ul său că, în fața unei lumi tot mai haotice și necontrolate, poate Ashton Hall are dreptate. «Poate că adevăratul răspuns nu este să respingem aceste rutine obsesive și ritualice, ci să le acceptăm. Poate că singura modalitate de a supraviețui capitalismului târziu și ororii generale a vieții moderne este să cultivăm existența fiecăruia», asigură el înainte de a sublinia că atunci când fiecare zi este planificată la milimetru, nu există loc pentru frica existențială și apare atunci senzația calmantă de control.

«Viața acum pare teribil de incertă: economia este un dezastru, planeta este în flăcări și rețelele sociale se mișcă prea repede pentru ca cineva să le poată ține pasul. Este imposibil să știi ce se va întâmpla în continuare. Și nu că această senzație de instabilitate ar fi irațională», asigură el. El consideră că de aceea, când oamenii simt că nu au control asupra lucrurilor cele mai relevante, se concentrează pe microgestionarea «lucrurilor celor mai mici».

Doctorița Mariel Silva consideră că este important să revizuim acest tip de ritualuri atunci când acestea devin interminabile, rigide sau sunt încărcate de așteptări nerealiste. «Dacă vorbim despre rutine de peste o oră la șase dimineața, cu multiple produse, dispozitive și practici care presupus promit tinerețe veșnică, este convenabil să ne întrebăm dacă realmente îmbunătățesc calitatea vieții sau pur și simplu adaugă presiune», avertizează ea. Explică faptul că nici frumusețea, nici bunăstarea nu ar trebui construite din sacrificiu, ci din echilibru.

Pisano adaugă că femeile nu mai pledează pentru rutine de îngrijire facială obișnuite, ci adoptă ceremonii cu mulți pași folosind măștile lor LED ca și cum ar fi un rit sacru, în timp ce «finance bros» nu se mai limitează la a merge la sală, ci își alterează corpurile ca și cum acestea ar fi un startup tehnologic. «Fiecare cafea de dimineață, fiecare rutină de relaxare de seară și fiecare pagină de bullet journal (un sistem de organizare personală creat în 2013 de Ryder Carroll) fac parte din același act disperat de automitologizare. Ashton Hall îl duce la extrem», argumentează el. «Rutina sa matinală este artă scenică, dar, într-un fel, oare nu sunt și ale noastre?».