În câteva cuvinte
Studiul subliniază importanța corelării activităților cu momentele optime ale zilei și cu cronotipul personal. Sarcinile dificile și deciziile importante ar trebui abordate dimineața, când starea de spirit și capacitatea de concentrare sunt la cote maxime. Este esențial să se mențină un echilibru între muncă și odihnă, să se gestioneze stresul și să se acorde atenție bioritmurilor pentru a îmbunătăți starea de spirit și productivitatea.
Nu este neobișnuit să te trezești la 23:45, după o zi istovitoare...
Nu este neobișnuit să te trezești la 23:45, după o zi istovitoare, perfecționând în fața ecranului computerului ultimele detalii ale unui proiect pe care trebuie să-l predai sau, deja în pat, epuizat, luând decizii cu partenerul tău pe teme mai mult sau mai puțin banale sau importante. Momente nepotrivite, potrivit științei, pentru ambele lucruri. Un studiu observațional publicat recent în revista științifică BMJ Mental Health, care a analizat diferențele în sănătatea mintală și bunăstarea de-a lungul zilei a aproape 50.000 de persoane, a concluzionat că starea noastră de spirit - aspecte precum simptomele depresive și de anxietate, fericirea, satisfacția cu viața și senzația că viața merită trăită - este mai bună dimineața și atinge apogeul cel mai scăzut în jurul miezului nopții. „Studiul nostru sugerează că sănătatea mintală și bunăstarea oamenilor pot fluctua de-a lungul zilei și că, în medie, oamenii par să se simtă mai bine dimineața și mai rău noaptea”, explică pentru Джерело новини Feifei Bu, cercetător în cadrul departamentului de Științe ale Comportamentului și Sănătății de la University College London și autor principal al studiului. Potrivit omului de știință, rezultatele sunt coerente cu dovezile anterioare. Un studiu publicat în Science în 2011 folosind milioane de mesaje publicate pe Twitter – astăzi X –, de exemplu, a concluzionat că tweet-urile au demonstrat că oamenii tind să se trezească bine dispuși și că această bună dispoziție se deteriorează pe măsură ce ziua avansează. Potrivit lui Bu, schimbările în sănătatea mintală și bunăstarea constatate de-a lungul zilei ar putea fi explicate prin modificările fiziologice și hormonale asociate cu ceasul biologic: „De exemplu, cortizolul atinge nivelul maxim la scurt timp după ce ne trezim și, dimpotrivă, are cele mai scăzute niveluri în jurul orei de culcare”.
Mai multe informații
Cei care au nevoie să doarmă puțin
Opinia sa este împărtășită de Diego Carracedo, psiholog specializat în Psihologie Clinică la Spitalul Universitar la Paz (Madrid). Purtătorul de cuvânt al ANPIR-Societatea Spaniolă de Psihologie Clinică, adaugă, totuși, alte posibile explicații. Pe de o parte, stresul și efortul mental și fizic acumulate de-a lungul zilei, „ceea ce poate reduce progresiv capacitatea de a face față și starea de spirit”. Pe de altă parte, liniștea care sosește la ultima oră după o zi plină de zgomot: „Unele studii arată că, deoarece în timpul zilei tindem să fim ocupați, lucrând și mai însoțiți, noaptea este momentul în care ne putem opri și avem mai mult timp pentru reflecție, ruminație și confruntare internă cu emoțiile și gândurile negative. Acest lucru, de exemplu, se întâmplă adesea persoanelor care au și insomnie, care este adesea foarte asociată cu tristețe și anxietate”.
Beatriz Rodríguez Morilla, doctor în Psihologie și cercetător la Laboratorul de Cronobiologie al Universității din Murcia (Cronolab), indică, de asemenea, somnolența, care crește și se acumulează pe măsură ce trec orele de veghe și „se știe că afectează starea de spirit”; și „posibila anxietate sau frustrare” pe care o generează întotdeauna sarcinile pe care cineva le-a programat pentru ziua respectivă și vede că nu le-a putut îndeplini.
Importanța cronotipului
Există persoane cu cronotipuri mai matinale sau de seară, cunoscute respectiv sub numele de ciocârlii sau bufnițe. Primele au tendința de a se trezi și de a se culca mai devreme și de a se activa mai ușor dimineața. Celor din urmă le place mai mult să stea treji până târziu, ar trebui să se trezească mai târziu - lucru pe care nu și-l pot permite întotdeauna din cauza programelor de lucru - și au nevoie de mai mult timp pentru a prinde ritmul zilei. Pentru Beatriz Rodríguez Morilla, faptul că nu s-au luat în considerare aceste diferențe de cronotip este tocmai „unul dintre punctele slabe” ale studiului, deoarece doar 20% dintre participanții la studiu aveau vârsta sub 30 de ani, intervalul de vârstă cu cea mai mare tendință către cronotipul de seară.
„Dovezile anterioare arată destul de consistent că efectul orei din zi asupra stării de spirit este modulat de cronotip, astfel încât persoanele din fiecare cronotip tind să experimenteze o stare de spirit mai bună în momentul optim al zilei: dimineața în cazul persoanelor matinale și după-amiaza/noaptea în cazul persoanelor de seară”, argumentează cercetătorul. Pe baza rezultatelor studiului, pentru Diego Carracedo „ar fi rezonabil” ca oamenii să încerce să-și organizeze zilele astfel încât, de exemplu, „să profite de dimineți pentru sarcini mai solicitante și să evite să amâne luarea deciziilor importante pentru ultima oră a zilei”. Opinia sa este susținută de Beatriz Rodríguez Morilla care, totuși, subliniază importanța ca fiecare persoană să-și cunoască cronotipul pentru a, ori de câte ori circumstanțele permit, efectua sarcinile mai solicitante sau care pot genera mai mult impact asupra stării de spirit în acele momente în care au o capacitate mai bună de a face față; și să încerce să lase pentru orele suboptimale sarcinile mai simple și, chiar, să profite de aceste perioade pentru deconectare, odihnă sau petrecere a timpului liber.
La aceste recomandări, Carracedo adaugă necesitatea de a atinge „un echilibru” între sarcini solicitante și pline de satisfacții și de a găsi modalități de reglare emoțională: „aici nu există panacee, fiecare trebuie să le identifice pe ale sale: sport, contact social, meditație, scris, combinație a mai multora...”; precum și menținerea unor ore de somn regulate și ieșirea din casă cel puțin o dată în timpul orelor de lumină, „ceea ce favorizează atât odihna, cât și stabilitatea bioritmurilor”.
Starea de spirit fluctuează și între anotimpuri
Pe lângă faptul că se petrec de-a lungul zilei, studiul publicat în BMJ Mental Health a confirmat, de asemenea, că fluctuațiile stării de spirit apar și între diferitele anotimpuri ale anului. Modelele de sănătate mintală și de bunăstare analizate au fost considerabil mai bune vara și mai proaste iarna.
„Deși probabil există o combinație de factori, se știe cu certitudine că fotoperioada (orele de lumină) este un factor cheie”, explică Beatriz Rodríguez Morilla. Pe de o parte, potrivit cercetătorului de la Cronolab, lumina poate avea „un efect direct asupra stării de spirit”; pe de altă parte, și un efect mai indirect prin reglarea ritmurilor circadiene și a somnului: „În lunile cu mai puține ore de lumină apar anumite dezechilibre între ritmul de lumină/întuneric ambiental, orele sociale (de lucru, cursuri și alte obligații) și ritmurile endogene ale persoanei, iar acestea ar putea avea un posibil impact asupra necesității de somn sau a somnolenței diurne, care, la rândul lor, pot afecta starea de spirit”.
Pe lângă acești factori luminoși, Diego Carracedo invită, de asemenea, să se țină cont de variabilele psihosociale. „Știm că în lunile cu mai multă lumină ieșim mai mult din casă, suntem mai activi, participăm la mai multe activități și avem mai mult contact social”, subliniază purtătorul de cuvânt al ANPIR-Societatea Spaniolă de Psihologie Clinică, care indică, de asemenea, efectul vacanțelor: „Vara călătorim mai mult, suntem mai mult cu familia, avem mai multă activitate ludică, mai puțin stres etc., și toate acestea au un impact mare asupra stării de spirit”.
